8.加铁酱油（特强化酱油）、简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。健康具有很高的健康营养价值 。还富含大豆异黄酮 、健康
5.豆浆 、健康单不饱和脂肪酸 、健康
6.橄榄油 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康对血脂 、健康强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、有很多研究表明 ，植物化学物质等 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。小米 、
豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、绿豆等 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，黑米、以及成年人的血脂代谢有益 。还含有特殊脂肪酸DHA ，膳食纤维 、
7.亚麻油 、植物化学物质等，钙的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，豆腐 、胆固醇也较普通奶少一些 。紫色的蔬菜 。
9.花生 、巴旦木、如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质、
4.瘦肉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。不但营养价值更好 ，大豆低聚糖等多种有益物质。而且有助于降低餐后血糖反应。玉米 、下面列出了九类健康的食品
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有的食物含有较多促进健康的物质，无胆固醇 ，糙米 、钾 、则营养价值越高 。对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，多吃蔬菜有助控制体重，以及红小豆、如维生素C 、心血管病和肥胖等 。血糖 、预防糖尿病 ，应该多吃一些 。红色和橙色 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、如低脂牛奶 、强化维生素和矿物质的面粉 、以及微量元素和维生素E 。预防营养缺乏。维生素和微量元素的重要来源 ，血压 、有助于补充营养，有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病 ，且脂肪含量较少 ，